8- PMS ist nicht ,,normal"

00:00:00: Heute möchte ich mit einer ganz bestimmten Situation starten.

00:00:07: Steht dir vor, es ist ein ganz normaler Dienstag!

00:00:12: Eigentlich läuft alles wie immer – die To-do-Liste ist lang aber machbar.

00:00:17: Aber plötzlich wirft dich eine winzige Kleinigkeit komplett aus der Bahn.

00:00:25: Vielleicht fällt ihr in der Küche einen Löffel runter und das Geräusch schneidet dir regelrecht in die Ohren.

00:00:33: Oder dein Partner fragt dich ganz wertfrei und lieb gemeint, du was essen wir denn heute Abend?

00:00:43: Und in dir drin zieht sich mit einem Mal alles zusammen.

00:00:49: Du spürst einen riesigen Kloß im Heiz Entweder schießt eine plötzliche kochende Wut an deinen Bauch oder die laufen sofort ohne dass du erstoppen kannst.

00:01:02: die treten übers Gesicht.

00:01:06: Du schaust dich selbst im Spiegel an und denkst, was ist da nur los mit mir?

00:01:11: Warum bin ich so unfassbar empfindlich?

00:01:16: Gestern war ich doch noch so gut drauf!

00:01:18: Gestern habe ich das alles noch weggelächelt... Und dann wirst du einen Blick auf den Kalender oder in deine Zyklus-App und denkest achso mal wieder die Tage vor den Tagen Welcome PMS!

00:01:40: Weißt du, in unserer Gesellschaft wird diese Phase sehr oft belächelt.

00:01:47: Da heißt es dann schnell A – die hat wohl wieder ihre Tage.

00:01:53: oder stelle dich nicht so an das sind ja nur die Hormone.

00:01:59: aber ganz ehrlich Es fühlt sich in diesem Moment nicht nach NUR Hormonen an.

00:02:07: Es fühlt sich verdammt echt an.

00:02:09: Es fühlte sich unendlich schwer an, man fühlt dich einsam und manchmal hat man sogar Angst vor den eigenen Gefühlen wenn man das Gefühl hat die Kontrolle zu verlieren.

00:02:23: Und genau darüber möchte ich heute mit ihr sprechen Ganz ohne erhobenen Zeigefinger ganz ohne trockene medizinische Fachbegriffe sondern ganz von Frau zu Frau, die dieses Gefühl nur zugut kennt und ihr heute sagen möchte du bist nicht verrückt.

00:02:46: Du bist dich allein und du bist vollkommen richtig!

00:02:53: Und genau hier möchte ich heute ansetzen mit einer Botschaft, die mir sehr wichtig ist Denn PMS ist nicht normal Ja?

00:03:08: Es ist häufig und ja, fast jede Frau kennt es.

00:03:15: Aber es ist nicht der gesunde Zustand den die Natur für uns vorgesehen hat!

00:03:23: Es ist keine Pflicht jeden Monat zu leihen oder das Gefühl zu haben, die Kontrolle über den eigenen Körper zu verlieren.

00:03:33: Lass uns da mal ein bisschen tiefer hinschauen.

00:03:37: Nämlich was eigentlich in uns passiert wenn die Stimmung so kippt und der Körper sensibler wird.

00:03:48: In der Phase nach dem Eisprung, es wird in der Fachwelt Lutealfase genannt verändert sich das hormonelle Gleichgewicht in unserem Körper drastisch.

00:04:02: Das Brogosteron, dass eigentlich unser körpereigenes Wohlfühl- und Beruhigungshormon ist steigt erst an und fällt aber dann kurz vor der Periode rapide ab.

00:04:18: Wenn es zu diesem Abfall kommt, das Gleichgewicht im zwangten Gerät und vielleicht wir ohnehin schon gestresst sind oder uns bestimmte Nährstoffe fehlen, dann rebelliert der Körper.

00:04:36: Er reagiert zum Beispiel mit Kopfschmerzen, Wassereinlagerungen, schmerzenden Brüsten oder einer tiefen, grundlosen Traurigkeit.

00:04:49: Ich weißt du was diese Hormonschwankungen noch tun?

00:04:54: Sie greifen direkt nach unserem Nervensystem und beeinflussen massiv unseren Blutzuckerspiegel – und das ist der Grund warum viele Frauen in dieser Zeit eine ganz intensive Achterbahnfahrt erleben, was das Essen angeht!

00:05:13: Vielleicht kennst Du diesen Moment Es ist, du bist eigentlich müde, gestresst und plötzlich stehst du vor dem Kühlschrank oder der Süßigkeiten-Schublade.

00:05:25: Und es ist nicht einfach nur ein kleiner Appetit!

00:05:30: Es fühlt sich an wie ein unbändiger fast schon dringender Heißhunger auf Schokolade, auf Chips oder irgend etwas Fettiges.

00:05:44: Ganz oft verurteilen wir uns genau in diesem Moment selbst.

00:05:48: Wir denken, ich habe keine Disziplin, warum muss ich jetzt schon wieder schwach werden?

00:05:55: Warum muss sich denn jetzt so Lust auf Schokolade haben?

00:05:58: Warum hab' ich die Tafel

00:05:59: gegessen?".

00:06:02: Aber das ist keine Willenschwäche!

00:06:06: Das isst dein Körper dessen Blutzucker gerade völlig sensibel reagiert und der nach schneller Energie verlangt Noch viel mehr.

00:06:17: Es ist oft ein emotionales Essen.

00:06:21: Wir versuchen unbewusst das innere Loch, dass plötzliche Leere die Traurigkeit oder Die ja die dünnen Nerven, die wir gerade haben mit essen zu füllen.

00:06:37: Wir suchen in der Schokolade nach Trost Nach einem Moment von Wärme Von Geborgenheit Denen wir uns selbst Im Alltag gerade nicht schenken.

00:06:50: Hier entsteht ein riesiger innerer Konflikt.

00:06:55: Auf der einen Seite spüren wir die Erschöpfung Wir spülen, dass wir eigentlich langsamer machen müssten.

00:07:03: Auf der anderen Seite läuft unsere innere Antreiberin im Kopf aber auf Fruchtun weiter.

00:07:12: Sie sagt Du musst funktionieren, du musst den Haushalt perfekt machen.

00:07:17: Im Job hundert Prozent abliefern eine tolle Partnerin sein immer freundlich und geduldig.

00:07:25: Wir versuchen krampfhaft ein Tempo zu halten das in dieser Phase einfach nicht zu unserer Natur passt.

00:07:36: wir kämpfen gegen unseren eigenen Körper an Und dieser Kampf macht uns am Ende völlig fertig.

00:07:45: Ich möchte dir gerne ein Bild schenken, das auch mein Leben und meinen Umgang mit mir verändert hat.

00:07:56: Stell dir deinen weiblichen Zyklus mal wie die vier Jahreszeiten in der Natur vor!

00:08:03: Die Zeit nach dem Eisprung diese oft so herausfordernde PMS-Phase ist dein ganz persönlicher innerer Herbst.

00:08:18: Schau dir die Natur im Oktober oder im November an.

00:08:23: Die Bäume halten ihre Blätter nicht krampfhaft fest, sie lassen sich los!

00:08:31: Die Säfte der Pflanzen ziehen sich zurück aus den Ästen tief in die Wurzeln und in die Erde hinein.

00:08:39: Die Natur wird stiller, dunkler und auch langsamer.

00:08:44: Sie bereitet sich ganz natürlich auf den Rückzug vor.

00:08:49: Kein Mensch auf dieser Welt würde von einem Baum im November verlangen, dass er in voller Blüte steht, grüne Blätter trägt und reife Früchte abwirft.

00:09:02: Das wäre für uns absolut absurd!

00:09:08: Aber genau das verlangen wir Frauen Tag für Tag von uns selbst.

00:09:13: Wir leben in einer Welt die uns einredet – wir müssten das ganze Jahr über jeden einzelnen Tag im inneren Sommer leben.

00:09:24: Immer strahlend, immer produktiv, immer voller Energie und nach außen gerichtet.

00:09:32: wenn wir uns im Alltag aber den ganzen Monat über anpassen Wenn wir zu schnell leben, zu viel leisten unsere Emotionen nicht fühlen wollen und ständig nur funktionieren Was passiert dann wohl, wenn der innere Herbst einbricht?

00:09:58: Genau.

00:09:59: Alles was wir im Laufe des Monats weggedrückt haben ignoriert haben oder übergangen sind kommt jetzt mit voller Wucht an die Oberfläche!

00:10:12: Die Tage vor der Blutung sind deshalb so intensiv weil sie uns mit der nackten Wahrheit konfrontieren.

00:10:21: PMS ist kein biologischer Produktionsfehler.

00:10:26: Es ist ein Kompass, es ist der Scheinwerfer deines Körpers, der auf die Stellen in deinem Leben zeigt, die nicht stimmig sind!

00:10:38: Die plötzliche heftige Wut, die du spürst, ist oft die unterdrückte Wut darüber wo du im letzten Monat oder Monate nicht gut für dich gesorgt hast, wo du ja gesagt hast obwohl jede Faser in dir nein geschrieben hat.

00:10:59: Die tiefe Traurigkeit ist auf die angestauerte Erschöpfung weil du permanent über deine eigenen Grenzen gegangen bist.

00:11:11: diese Wahrheit kann im ersten Moment verdammt wehtun aber sie will dich nicht verletzen.

00:11:20: Sie will dich wachrütteln, damit du endlich hinschaust.

00:11:26: Reflektier dich mal selbst!

00:11:28: Ich stell dir jetzt mal ein paar Impulsfragen.

00:11:34: Wo in deinem Leben funktionierst Du gerade nur noch anstatt wirklich zu leben?

00:11:42: An welchen Stellen hast Du in den letzten Wochen Deine eigenen Grenzen ignoriert Nur um es anderen rechtzumachen?

00:11:54: Und was ist es, dass da gerade in dir drin so laut nach Ruhe und nach dir selbst ruft?

00:12:07: Nimm einfach mal wahr, was bei diesen Fragen in dir hoch kommt.

00:12:13: Vielleicht ist das ein tiefes Aufsäuften vielleicht ein leichter Druck auf der Brust.

00:12:20: Vielleicht kommen dir aber auch grade die Tränen.

00:12:25: alles wirklich alles darf jetzt in diesem Moment da sein.

00:12:31: Das ist dein innerer Kompass, der dir gerade die Richtung zeigt!

00:12:39: Ich wiederhole nochmal die Fragen An welchen Stellen hast du in den letzten Wochen deine eigenen Grenzen ignoriert?

00:12:53: Nur um es anderen recht zu machen?

00:12:57: Was ist das, dass da gerade in dir drin so laut, nach Ruhe und nach dir selbst ruft.

00:13:07: Macht ihr darüber gerne mal Gedanken auch vielleicht später nochmal und lasst die Fragen mal auf dich wirken?

00:13:18: Wenn wir das nämlich einmal verstanden haben dass unser innerer Kompass ist der Richtung zeigt verliert PMS diesen Schrecken des ausgeliefert sein.

00:13:36: Wir können anfangen, uns selbst in dieser Phase das zu geben was wir wirklich brauchen Denn PMS ist kein Gegner.

00:13:46: Es ist ein Leitsystem Das letztendlich nach drei Dingen verlangt Stabilität Wärme und die näherende Zuwendung.

00:14:08: Ich möchte dir ein paar ganz praktische und liebevolle Werkzeuge mit an die Hand geben, wie du deinen Körper- und dein Nervensystem in dieser Zeit im Alltag unterstützen kannst.

00:14:25: Das erste und wichtige ist die närende Ernährung dem Blutzucker zu stabilisieren.

00:14:35: Da dein Blutzugger jetzt so sensibel reagiert sind vor allem regelmäßige warme Mahlzeiten, denn absolut der Anker.

00:14:45: Versuche in diesen Tagen hektische kalte Snacks oder den schnellen Kaffee auf leeren Magen zu vermeiden Denn das treibt den Stresspegel oft nur noch mehr in die Höhe.

00:15:01: Du könntest eine wärmende Suppe eintöpfe Ofengemüse mit komplexen Kohlenhydraten wie Quinoa, Hürse oder aber auch Süßkartoffeln in Kombination mit gesunden Fetten wie Nüssen und Avocado zusammenstellen.

00:15:21: Das signalisiert deinem System du bist sicher es ist gesorgt!

00:15:27: Ein absoluter Lieblingstipp für die Seele.

00:15:32: macht dir am Abend Ein kleines Ritual mit einem warmen Rohkakao.

00:15:40: Koche ihn vielleicht mit etwas Pflanzemilch, einer Prise Zimt oder auch mit etwas Vanille.

00:15:48: Denn Rohkakau ist ein magischer Verbündeter im inneren Herbst!

00:15:56: Er ist vollgepackt mit Magnesium, das seine Muskeln und Nerven entspannt und enthält natürliche Stimmungsauffälle die dein Herz öffnen und dir ein tiefes Gefühl von Geborgenheit schenken.

00:16:12: Trink ihn ganz langsam, spür ihn, spüre die Wärme!

00:16:19: Das zweite was du tun kannst ist die sanfte Bewegung statt hartem Training Wenn der Druck oder die Gereizzeit in dir steigt.

00:16:31: zwing dich bitte nicht zu einem harten Workout um Dich auszupowern.

00:16:37: Das schüttet nur noch mehr Cortisol aus und kann deinem Körper das letzte Progesterom rauben.

00:16:47: Geh stattdessen lieber eine Runde gemütlich in der Natur spazieren oder mach ein paar ganz sanfte Dehnübungen zu Hause auf der Matte, lasst die Energie fließen ohne Leistung erbringen zu müssen.

00:17:00: Oft hilft auch ne Yoga-Session Pilates etwas ruhigeres!

00:17:07: Dann... Ein dritter Impuls, den ich dir mitgeben möchte ist die Unterstützung der Natur.

00:17:14: Denn... Die Natur lässt uns nicht alleine!

00:17:19: Es gibt sanfte Heilkräuter wie Frauenmantel, Schafgabe oder auch Melissa.

00:17:27: Das wirkt wunderbar entkampfend und beruhigt auch dein aufgewühltes Nervensystem.

00:17:35: Du kannst das gerne als Tee zum Beispiel trinken Oder wenn du magst, nutze dafür auch die ätherischen Öle wie Muskatsal bei oder Lavendel.

00:17:47: Mische sie mit etwas Mandelöl und massiere sie dir am Abend sanft im Unterbauch ein.

00:17:56: Das ist pure Selbstfürsorge!

00:18:00: Langsamer zu werden und Grenzen zu setzen ist kein Rückschritt.

00:18:05: Es ist der natürliche Heilungsweg Deiner, deiner Natur.

00:18:11: Deiner inneren Natur.

00:18:15: Wir kommen jetzt schon langsam zum Ende der Folge.

00:18:19: Ich hoffe du kannst da ein paar schöne Impulse für dich mitnehmen.

00:18:25: Wichtig ist mir dass Du verstanden hast.

00:18:29: Du bist nicht falsch Wenn du vor deiner Periode dünnheutig wütend oder traurig bist.

00:18:37: einfach eine zyklische Frau, die gerade im inneren Herbst angekommen ist und die Einladung bekommt still- und ehrlich zu werden.

00:18:48: So zum Abschluss nochmal zwei Gedanken für dich, die du gerne mit in die Woche nehmen kannst.

00:18:56: Ich darf fühlen was geführt werden möchte Und ich nähere mich um mich selbst zu halten.

00:19:06: Erlaube dir in den nächsten Tagen einen Gang zurückzuschalten.

00:19:10: Sei einmal ehrlich zu dir selber, sag einmal mehr Nein im Außen damit du ein ehrliches tiefes Jahr von dir selbst bekommst.

00:19:24: Du wirst sehen wenn wir den Raum für diesen Rückzug öffnen entsteht aus der Gereizzeit plötzlich eine messerscharfe Klarheit über unser Leben, über dein Leben und aus dieser Ruhe schöpfen wir die Kraft für alles was danach kommt.