7 - Warum Veränderung mit kleinen Entscheidungen beginnt

00:00:00: In der heutigen Folge möchte ich mit dir über Entscheidungen sprechen, aber nicht über die großen Entscheidungen wie man sie oft kennt.

00:00:10: Nicht dieses Du musst dich einfach nur entscheiden und dann verändert sich dein ganzes Leben sondern eher über die kleinen Entscheidungen Die Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen oder manchmal eben auch nicht.

00:00:30: Aber auch das ist eine Entscheidung.

00:00:36: Vielleicht kennst du dieses Gefühl, dass du eigentlich längst gemerkt hast das etwas nicht mehr so richtig läuft und trotzdem machst du weiter wie ein Auto bei dem schon seit Wochen die Warnlamm beleuchtet.

00:00:53: vielleicht fährt es noch vielleicht funktioniert noch irgendwie alles aber tief drin weißt du?

00:01:03: So ganz gesund ist das gerade nicht mehr.

00:01:09: Und genau so leben ganz, ganz viele Frauen!

00:01:14: Sie funktionieren, sie halten durch, sie ignorieren Müdigkeit, Stress, Erschöpfung, Heißhunge oder auch die emotionale Überforderung – solange bis der Körper irgendwann lauter wird.

00:01:33: und oft glauben wir dann ich muss einfach disziplinierter werden.

00:01:42: Aber vielleicht geht es gar nicht um noch mehr Druck.

00:01:46: Es geht nicht darum, irgendwann eine Entscheidung zu treffen – die Entscheidung mich selbst endlich mal ernst zu nehmen!

00:02:01: Oft habe ich schon mitbekommen dass viele Frauen auf den einen großen Moment warten.

00:02:11: Den Moment in dem plötzlich einfach alles anders wird.

00:02:17: Sie hat mehr Motivation, mehr Energie, mehr Klarheit.

00:02:21: Aber echte Veränderung beginnt oft viel leiser nicht mit einem perfekten Montag, nicht mit einen kompletten Neustart sondern vielleicht einfach mit.

00:02:38: so möchte ich nicht mehr mit mir umgehen.

00:02:44: Ich finde gerade Frauen haben oft gelernt unglaublich lange durchzuhalten, lange zu funktionieren sich zu kümmern, zu organisieren.

00:02:58: Sie denken an alles und an jeden Und irgendwann merken viele gar nicht mehr wie weit sie sich selbst eigentlich von sich entfernt haben.

00:03:12: Dies zeigt der Körper.

00:03:15: Es kann zur einer ständigen Erschöpfung kommen zum emotionalen Essen, PMS-Probleme, Schlafprobleme, innere Unruhe, Greizzeit und das Gefühl nie wirklich zur Ruhe zu kommen.

00:03:33: Häufig versuchen wir Frauen dann noch mehr zu kontrollieren, mehr Disziplin aufzubauen, mehr Regeln uns zu stellen und einfach mehr zu funktionieren.

00:03:46: aber manchmal braucht der Körper nicht mehr Kontrolle sondern endlich Aufmerksamkeit.

00:03:54: Genau da beginnt für mich die Macht einer Entscheidung, nicht im Sinne von ab morgen mache ich alles perfekt!

00:04:04: Ab morgen verzichte ich auf Zucker, ab morgen trinke ich weniger Kaffee und bewege mich mehr sondern es geht eher um die Entscheidung.

00:04:17: Ich höre auf Dauerhaft gegen mich selbst zu arbeiten.

00:04:24: Vielleicht kennst du das auch beim Essen.

00:04:29: Eigentlich bist du müde oder überfordert, oder emotional leer.

00:04:35: aber statt eine Pause zu machen greifst du zum Essen nicht weil du schwach bist sondern weil das Essen manchmal das geworden ist was dich kurzfristig beruhigt oder tröstet oder dir halt neue Energie gibt.

00:04:55: Und die Entscheidung wäre hier nicht, ich esse nie wieder emotional sondern vielleicht erst mal.

00:05:05: Ich beginne überhaupt wahrzunehmen was eigentlich hinter meinem Verhalten, hinter meinem Essverhalten steckt und das ist eine ganz ganz andere Energie.

00:05:23: also es macht einen Unterschied ob ich sage wenn ich traurig bin und zwischen Ich schau erst mal hin.

00:05:38: Ich nehme wahr, warum bin ich denn eigentlich jetzt traurige?

00:05:45: Und das verändert sehr viel!

00:05:49: Vielleicht merkst du schon länger Du bist auch dauerhaft erschöpft Aber du redest ist klein.

00:05:58: Du sagst dir Andere schaffen das doch auch.

00:06:02: Ich darf mich nicht so anstellen Ich muss mich einfach besser organisieren.

00:06:09: Aber vielleicht wäre die eigentliche Entscheidung nicht weiter gegen deine eigenen Grenzen zu leben?

00:06:19: Ich glaube, viele denken bei Entscheidungen immer sofort an riesige Veränderungen – den Jobkündigen alles umstellen, komplett neues Leben.

00:06:33: aber oft verändern die kleinen Entscheidungen viel mehr!

00:06:39: Zum Beispiel etwas früher schlafen zu gehen, regelmäßig zu essen nicht ständig über die eigenen Grenzen zu gehen weniger streng mit dir zu sprechen Hilfe annehmen und pausen zulassen und dir erlauben.

00:07:04: Das klingt nicht besonders großartig aber genau daraus entsteht die Veränderung.

00:07:14: Vielleicht ist das ein bisschen wie mit einem Auto, dass ständig auf Reserve fährt.

00:07:22: Irgendwann reicht es nicht mehr einfach weiter Gas zu geben.

00:07:26: irgendwann muss man anhalten.

00:07:30: Man muss auftanken nachschrauben wahrnehmen.

00:07:35: was ist eigentlich los?

00:07:37: Reifen wechseln?

00:07:39: und genau das versuchen viele Frauen einfach zu vermeiden und nicht weil sie schwach sind, sondern weil Sie so lange gelernt haben das Funktionieren wichtiger ist als fühlen.

00:07:57: Vielleicht beginnt die Veränderung deshalb oft nicht mit Motivation, sondern mit Ehrlichkeit.

00:08:05: Mit Ehrlich- keit zu Dir selbst!

00:08:09: Mit dem inneren Moment von.

00:08:12: Ich merke eigentlich schon lange dass ich so nicht weitermachen möchte.

00:08:18: Genau Das ist etwas, was wir in unserem Zyklus oft sehr gut beobachten können.

00:08:29: Es gibt Phasen, in denen wir stärker fühlen, klarer, aktiver sind und dann wieder Phasene, in den der Körper mehr Ruhe braucht.

00:08:39: Viele Frauen kämpfen genau dagegen an.

00:08:42: Sie versuchen jeden Tag gleich zu funktionieren – obwohl der Körper vielleicht längst etwas anderes braucht!

00:08:51: Die Veränderung liegt eben genau darin, diese Bedürfnisse ernst zu nehmen.

00:08:58: Stattständig gegen sie zu arbeiten!

00:09:03: Du kennst bestimmt diesen Gedanken.

00:09:05: ich müsste doch eigentlich... Eigentlich müsste ich das noch machen.

00:09:12: Ich muss noch produktiver sein, ich muss eigentlich viel viel mehr schaffen.

00:09:17: Ich muss viel besser funktionieren.

00:09:22: aber die viel wichtigere Frage wäre manchmal Was brauche ich eigentlich gerade wirklich?

00:09:32: Und nein, das bedeutet nicht dass wir nie wieder Verantwortung übernehmen oder nur noch nach Gefühlen leben.

00:09:41: Aber es bedeutet den eigenen Körper nicht dauerhaft wie einen Gegner zu behandeln Denn echte Veränderung entsteht selten aus Selbsthass Sondern viel häufiger aus Verständnis, aus Bewusstsein und aus den kleinen Entscheidungen die man immer wieder trifft.

00:10:09: Es wäre schön wenn du aus dieser Folge heute einfach mal diese eine Frage mitnimmst wo in meinem Leben übergehe ich mich eigentlich ständig selbst?

00:10:23: Welche kleine Entscheidung könnte ich heute treffen um einen ersten Schritt zu gehen Liebevoller mit mir umzugehen.

00:10:36: Ist es eine Pause?

00:10:38: Ein bewusstes Nein, ein Gespräch mit jemandem?

00:10:44: Ruhe Essen Aber essen weil ich es brauche so dass ich satt bin Hilfe anzunehmen oder einfach ehrlich mit dir selbst zu sein?

00:11:00: Veränderung beginnt manchmal genau dort Nicht im Kampf gegen dich selbst, sondern in der Entscheidung, dich endlich wichtig genug zu nehmen.

00:11:15: Dich selbst als wichtige Person zu nehmen!

00:11:21: Vielen Dank, dass du wieder dabei warst.

00:11:24: Schön, dass Du hier warst und ich wünsche Dir eine schöne Woche.