4 - Unterschied zwischen körperlichem und emotionalem Hunger

00:00:00: Vielleicht kennst du dieses Gefühl.

00:00:03: Du hast eigentlich gegessen und trotzdem ist da wieder dieses Bedürfnis noch etwas, vielleicht nicht unbedingt nach Essen allgemein sondern nach etwas ganz bestimmten, etwas süßen oder etwas herzhaften oder einfach etwas das sich kurz gut anfühlt.

00:00:31: Genau in diesem Moment entsteht oft diese Frage, bin ich wirklich hungrig?

00:00:38: Oder ist das etwas anderes?

00:00:41: Genau darum geht es in dieser Folge.

00:00:44: Schön, dass du wieder da bist!

00:00:47: Ich möchte heute mit dir über zwei Arten von Hunger sprechen – einmal vor den körperlichen und emotionalen Hunger.

00:01:01: Ja, es sind zwei Arte von Hunger aber kein Entweder oder.

00:01:06: Wenn wir über Hunger sprechen, denken viele zuerst es gibt echten Hunger und falschen Hunger aber so einfach ist es nicht.

00:01:21: Es gibt den körperlichen Hunger und den emotionalen Hunger Aber beides ist real.

00:01:30: Beide sind wichtig Und beide haben ihre Berechtigung und ihre Funktion.

00:01:37: Schauen wir uns mal den körperlichen Hunger an.

00:01:41: Körperlöcher-Hunger ist die Art von Hunger, die dein Körper braucht um Energie zu bekommen.

00:01:51: Er entsteht langsam.

00:01:54: Vielleicht merkst du ihn zuerst ganz subtil.

00:01:58: Ein leichtes Gefühl im Bauch.

00:02:00: Weniger Energie oder Konzentration lässt nach Und je länger du nichts isst dass du deutlicher wird, er.

00:02:12: Er ist relativ neutral nicht emotional eher körperlich klar und wenn du dann isst wird dir in der Regel wieder ruhiger Und es ist dir auch völlig egal was du isst.

00:02:35: Das kann Nudeln sein das kann eine Pizza sein oder das kann nach der Gemüse Teller oder Salat-Teller sein.

00:02:46: Wichtig ist, in dem Moment Hauptsache ich bekomme jetzt was zu essen!

00:02:53: Dann schauen wir uns den emotionalen Hunger mal an.

00:02:58: Emotionaler Hunger funktioniert anders.

00:03:01: Er kommt schneller und er ist häufig mit einem Gefühl verbunden Nicht nur ich habe Hunger sondern eher Ich brauche etwas.

00:03:18: Eigentlich steckt da vielleicht eher hinter, was man braucht.

00:03:22: Ruhe!

00:03:23: Vielleicht Ablenkung?

00:03:24: Vielleicht Entlastung?

00:03:26: Vielleicht ein gutes Gefühl.

00:03:30: und oft zeigt er sich sehr gezielt Du willst nicht einfach irgendetwas essen sondern etwas ganz Bestimmtes.

00:03:41: du möchtest Schokolade, du möchest Chips oder fastfood Oder ein Eis.

00:03:48: Und ein wichtiger Punkt, den viele übersehen, emotionaler Hunger ist kein Fehler im System.

00:03:56: Er isst eher eine Form von Regulation.

00:04:03: Unser Körper, unser Nervensystem versucht ständig innere Zustände auszugleichen.

00:04:12: Wenn wir Stress erleben, Anspannung oder innere Überforderungen sucht das System nach einem Weg wieder Ruhe zu finden.

00:04:22: Essen kann einer dieser Wege sein!

00:04:26: Ich mache mal so ein Beispiel aus dem Alltag, vielleicht kennst du ja so einen Tag.

00:04:33: Du bist eigentlich den ganzen Tag beschäftigt.

00:04:36: Du funktionierst, du machst, du organisierst.

00:04:41: Du hast gegessen aber eher nebenbei und am Abend kommst du zur Ruhe und plötzlich ist er da Dieses Gefühl von ich brauche noch etwas.

00:04:56: Oft ist es dann nicht nur Hunger, sondern eher ein Bedürfnis nach Entspannung.

00:05:03: Der typische Gedanke danach Was dann oft passiert ist nicht nur das Essen selbst Sondern der Gedankel danach.

00:05:14: Wir reden uns dann auf einmal einen Schuldgefühl Ich hätte das nicht gebraucht!

00:05:18: Ich hatte doch gar kein Hunger.

00:05:20: Warum habe ich das jetzt gegessen?

00:05:24: Und genau hier entsteht häufig Druck.

00:05:28: Viele Frauen versuchen dann, dieses Verhalten über Kontrolle zu lösen – mehr Disziplin, mehr Regeln, mehr.

00:05:37: ich darf das nicht!

00:05:40: Aber genau dadurch entsteht oft noch mehr innere Druck.

00:05:45: und Druck ist genau der Zustand in dem emotionaler Hunger häufiger wird.

00:05:52: In der Realität ist es selten ganz klar voneinander getrennt, der körperliche und der emotionale Hunger.

00:06:00: Oft sind beide Formen irgendwo gleichzeitig da.

00:06:06: Vielleicht hast du ein leichtes körperliches Hungerbefehl?

00:06:11: Und gleichzeitig Stress oder Trauer eine Emotion die da ist Und dann wird Essen nicht nur zu Energie, sondern gleichzeitig auch zur Regulation.

00:06:29: Ein Punkt in viele Frauen auch nicht bewusst wahrnehmen ist einfach das Sättigungsgefühl.

00:06:37: Sättigung ist nicht nur körperlich – du kannst körperlig satt sein aber emotional noch nicht oder umgekehrt!

00:06:49: Du kannst essen und trotzdem innerlich unruhig bleiben.

00:06:55: Es geht gar nicht darum, die beiden Hungerformen perfekt zu unterscheiden sondern eher darum sich selbst besser zu verstehen!

00:07:07: Nicht nach dem Motto was ist richtig oder falsch?

00:07:10: Emotioneller Hunger ist falsch.

00:07:11: nur körperlicher Hunger ist falsch.

00:07:14: nein darum geht es nicht sondern was passiert gerade in mir?

00:07:19: Und dafür würde ich dir gerne für die nächsten Tage mal wieder ein paar Reflexionsfragen mitgeben.

00:07:27: Vielleicht beobachtest du dich in den nächsten Tagen einfach mal, wie fühlt sich Hunger in meinem Körper an?

00:07:38: Wann kommt eher dieses emotionale Bedürfnis?

00:07:45: In welchen Situationen greife ich eher zu essen obwohl ich körperlich nicht hungrig bin?

00:07:55: Und das Ganze ohne Bewertung, ohne Verurteilungen.

00:08:01: Sondern wirklich reine Beobachtung!

00:08:05: Ich fasse jetzt nochmal ganz kurz die wichtigsten Punkte dieser Folge zusammen.

00:08:10: Was möchte ich dir eigentlich mitgeben?

00:08:12: Und zwar möchte ich Dir mitgeben, weder körperlicher noch emotioneller Hunger ist falsch.

00:08:20: Beides gehört zu dir und beides hat eine Funktion.

00:08:27: Genau hier beginnt oft ein viel entspannterer Umgang mit dem Essen.

00:08:35: Nicht über Kontrolle, sondern über Verständnis!

00:08:40: Ich möchte dich dazu einlernen das genauer zu beobachten.

00:08:44: Genauer hinzuschauen wann habe ich wirklich körperlichen Hunger?

00:08:51: Wann brauche ich Energie und wann braucht mein Körper etwas anderes?

00:08:58: Was steckt dahinter?

00:08:59: Welche Emotionen ist da, was möchte gesehen gehört werden und was braucht mein Körper in der Situation vielleicht wirklich anstatt das Essen.

00:09:14: Ich hoffe sehr die Folge hat dir gefallen und schön dass du wieder da warst und ich freue mich auf die nächste Folge mit dir!

00:09:23: Bis bald deine Imonen.