3 - Die vier Zyklusphasen einfach erklärt

00:00:00: Heute möchte ich mit dir über etwas sprechen, dass uns als Frauen eigentlich unser ganzes Leben lang begleitet.

00:00:10: Und zwar ist das unser Zyklus!

00:00:14: Er begleitet uns sehr lange und trotzdem verstehen viele Frauen ihren Zyklus nur oberflächlich.

00:00:24: Oft kennen sie nur zwei Dinge – das eine ist die Periode ist vielleicht noch der Einsprung.

00:00:35: Aber unser Zyklus ist so viel mehr als das und vielleicht kennst du das auch?

00:00:42: An manchen Tagen fühlst Du Dich voller Energie, motiviert und klar Und an anderen Tagen bist Du schneller gereizt empfindlicher oder brauchst einfach mehr Ruhe!

00:00:58: Und genau das hat nicht immer etwas mit manglernder Disziplin Stimmungen oder zu empfindlich sein zu tun, sondern oft einfach damit dass dein Körper zyklisch funktioniert.

00:01:15: Du kannst dir deinen Zyklus wie die Jahreszeiten vorstellen.

00:01:21: vielleicht hilft ihr dieses Bild.

00:01:23: stell dir mal folgendes vor.

00:01:26: Stell dir einen großen ruhigen Garten vor.

00:01:32: in diesem Garten Wächst nichts gleichmäßig das ganze Jahr über.

00:01:39: Es gibt Zeiten voller Blüten, Zeiten von Wachstum, Zeiten vom Rückzug und Zeiten in denen scheinbar nichts passiert aber im Inneren sehr viel entsteht.

00:01:59: Und genauso funktioniert auch dein Körper nicht linear Nicht jeden Tag gleich und nicht konstant, sondern in einem ganz natürlichen Rhythmus wie die Jahreszeiten.

00:02:17: Es gibt Zeiten von Rückzug, Zeiten von Neubeginn, Zeiten voller Energie- und Verbindung und Zeiten des Loslassens und der Reflexion.

00:02:29: Und genau darum soll es heute gehen!

00:02:32: Nicht kompliziert, nicht medizinisch überladen sondern einfach mal als erster Einblick damit du dich und deinen Körper vielleicht ein bisschen besser verstehen kannst.

00:02:45: Ich freue mich, dass du da bist!

00:02:48: Vielleicht kurz vorab bevor wir in die einzelnen Farben kurz eintauchen.

00:02:55: was ist der Zyklus überhaupt?

00:03:01: Der weibliche Zyklu beginnt immer am ersten Tag der Periode also an dem tag an dem deine Blutung einsetzt.

00:03:11: Und zwar die richtige Blutungen, keine Schmierblutung!

00:03:15: Ein Zyklus dauert bei den meisten Frauen ungefähr... ...treiundzwanzig bis fünfunddreißig Tage und die Blutungs- selbst meist vier bis sieben Tage.

00:03:27: Wichtig?

00:03:28: Ich spreche hier von einem natürlichen Zykluß nicht unter der Einnahme von Hormon.

00:03:35: Und noch etwas ganz ganz wichtiges Das sind keine festen Regeln.

00:03:41: Jeder Körper ist individuell.

00:03:44: Es kann auch sein, dass du zyklisch bist und ein Zyklus von thirty-six Tagen immer hast Und das ist dann noch völlig in Ordnung.

00:03:56: Stress Schlaf Ernährung Emotionale Belastungen oder hormonelle Veränderungen können Einfluss auf den Zyklu haben.

00:04:05: Deshalb geht es hier nicht darum perfekt in irgendein Schema zu passen sondern deinen eigenen Rhythmus besser kennen zu lernen.

00:04:16: Wir starten mit der ersten Phase und das ist die Menstruation, dein innerer Winter eine Zeit des Rückzugs, der Ruhe und auch oft der Klarheit.

00:04:32: viele Frauen merken in dieser Phase dass sie weniger Energie haben.

00:04:37: vielleicht fällt es dir schwer ständig im Außen zu sein.

00:04:41: du möchtest mehr Ruhe mehr bei dir sein.

00:04:44: Und oft wird genau das im Alltag übergangen, denn obwohl dein Körper gerade arbeitet und sich erneuert erwarten wir häufig trotzdem von uns genauso zu funktionieren wie immer.

00:05:04: Die Menstruation bringt oft etwas Ehrliches mit sich.

00:05:09: Viele Frauen spüren ganz klar was ihnen zu viel ist wo Grenzen überschritten worden sind oder wonach sie sich eigentlich sehnen.

00:05:23: Vielleicht kennst du diese Tage, an denen du plötzlich merkst?

00:05:29: Eigentlich brauche ich gerade einfach nur Ruhe!

00:05:34: Oder Ich möchte grade nicht weiter funktionieren.

00:05:42: und genau darin steckt oft etwas sehr, sehr wertvolles Nicht Schwäche, sondern die Wahrnehmung.

00:05:54: In dieser Phase tut vielen Frauen Wärme und Ruhe sehr gut – zum Beispiel warme Mahlzeiten oder auch warme Getränke, Suppen- oder Eintöpfe, genügend Flüssigkeit, sanfte Bewegungen, leichte Spaziergänge oder ein ruhiges Yoga.

00:06:19: Ganz, ganz toll ist dort auch dann der Rohkakao.

00:06:24: Das ist keine strenge Regel sondern eher eine Unterstützung für deinen Körper.

00:06:33: Dann beginnt die zweite Phase das ist die Follikelphase Dein innerer Frühling.

00:06:41: Nach der Menstruation beginnt langsam wieder mehr Energie in dir hochzukommen.

00:06:49: Die Phase steht oft für Neugier Leichtigkeit, Aufbruch und auch dem Neubeginn.

00:06:58: Vielleicht warst du morgens auf und merkst es fühlt sich alles wieder etwas leichter an?

00:07:06: Nicht perfekt!

00:07:08: Nicht plötzlich voller Energie wie auf Knopfdruck aber vielleicht weniger schwer.

00:07:15: Vielleicht hast Du auch wieder Lust Dinge zu planen Ordnung zu schaffen Nachrichten zu beantworten etwas Neues zu beginnen.

00:07:27: Oder du merkst, ich komme wieder mehr ins Too.

00:07:32: Viele Frauen fühlen sich in dieser Phase etwas klarer im Kopf.

00:07:37: Entscheidungen fallen leichter, man benötigt weniger Überwindung für alltägliche Dinge.

00:07:43: Vielleicht kennst Du das?

00:07:47: In der Phase davor war schon Einkaufen oder Kochen irgendwie anstrengend und jetzt geht es plötzlich wieder leichter!

00:07:55: nicht weil du disziplinierter bist, sondern bei deinem Körper gerade in einer anderen Phase ist.

00:08:03: Viele Frauen mögen in dieser Phase besonders die frischen Mahlzeiten mehr Bewegung neue Projekte mehr Aktivität.

00:08:14: vielleicht ist es die Phase in der Du eher Lust hast Krafttraining zu machen Dinge anzupacken aktiver zu sein.

00:08:26: Wichtig ist allerdings, dass du daran denkst dich in dieser Phase nicht mit deinem ganzen Elan auszupowern.

00:08:34: Weil du brauchst die Energie noch für deinen gesamten Zyklus über.

00:08:39: Dann beginnt die Ovalationsphase der Sommer.

00:08:44: Die Ovalrationsphase ist rund um den Eisprung eine Zeit von Ausstrahlung Verbindung Offenheit Kreativität.

00:08:57: Viele Frauen fühlen sich hier sozialer, wollen mehr Kontakte knüpfen unter Menschen sein.

00:09:05: Vielleicht fällt es dir leichter Gespräche zu führen, dich zu zeigen oder dich mitzuteilen?

00:09:14: Du denkst weder darüber nach wie du wirkst – du bist einfach mehr im Moment und im Jetzt!

00:09:22: Viele Frauen beschreiben das Gefühl von mehr Leichtigkeit, mehr Lust auf Austausch mehr Verbindung.

00:09:31: Vielleicht hast du mehr kreative Ideen oder du fühlst dich einfach etwas mehr bei dir, nicht im Sinne von perfekt sondern eher ich fühle mich gerade stabiler sicher!

00:09:48: Das ist oft eine gute Phase für soziale Aktivitäten intensive Bewegungen Termine kreativen Projekte.

00:10:00: Viele Frauen fühlen sich wesentlich belastbarer, aktiver und auch attraktiver.

00:10:08: Aber auch in dieser Phase achte unbedingt darauf dich nicht zu verausgaben!

00:10:15: Und jetzt sind wir in deinem inneren Herbst angekommen.

00:10:20: Nach dem Eisprung beginnt die Lutealfase... ...und hier verändert sich die Stimmung oft wieder etwas Nicht abrupt sondern auch meist etwas schleichend.

00:10:34: Das ist wie der Herbst, wir haben den goldenen Herbst und wir haben die stürmischen Herbst.

00:10:41: Diese Phase steht häufig für Reflexion, für die Wahrheit des Loslassen oder auch Sensibilität.

00:10:52: Vielleicht kennst du diese Tage an dem plötzlich alles etwas schnell zu viel wird.

00:11:00: Geräusche werden dir zu laut, Menschen sind dir unangenehm und zu viel, Termine.

00:11:06: Es wird dir einfach alles zuviel oder du merkst Du bist empfindlicher, du bist schneller gereizt.

00:11:15: Emotionen kommen wesentlich schneller hoch Und viele Frauen bewerten sich genau dafür oft sehr sehr hart.

00:11:29: Aber oft steckt etwas anderes dahinter.

00:11:32: Die Lutealfase bringt häufig mehr Wahrnehmung mit sich.

00:11:37: Dinge, die man vorher vielleicht einfach übergangen hat werden plötzlich spürbar.

00:11:44: Vielleicht merkst du klarer was dir nicht gut tut, wo du erschöpft bist oder was eigentlich in letzter Zeit zu viel geworden ist.

00:11:57: und genau deshalb steckt in dieser Phase oft auch etwas sehr, sehr ehrliches.

00:12:05: Du kannst dich in dieser Phase unterstützen mit etwas mehr Ruhe, regelmäßige Mahlzeiten eine stabilisierende Ernährung, barme Getränke und auch sanfte Bewegungen – und vor allem weniger Druck!

00:12:23: Nicht nur Druck von außen sondern auch dem Druck von innen.

00:12:30: Ja, das war ein Einblick in die vier Phasen.

00:12:34: Wir werden in weiteren Podcast-Folgen auf jeden Fall nochmal gezielt auf jede Phase eingehen.

00:12:40: aber so die wichtigsten Gedanken dieser Folge sind ja dein Dein Zyklus ist kein Problem, dass gelöst werden muss.

00:12:51: er ist ein Rhythmus und es geht gar nicht darum, jeden Tag gleich funktionieren zu müssen sondern zu verstehen, dass dein Körper unterschiedliche Bedürfnisse hat.

00:13:06: Ich hätte noch eine kleine Reflexion für dich!

00:13:09: Du kannst dir gerne die Fragen aufschreiben, kurz Pause drücken, dir etwas zum Schreiben holen oder auch später nochmal sie dir rausschreiben.

00:13:22: vielleicht beobachtest du dich in den nächsten Wochen einfach mal ein bisschen bewusster?

00:13:30: Achte mal darauf wann Braust du Rückzug?

00:13:34: Wann fühlst Du Dich offener, wann hast Du mehr und wann hast du weniger Energie.

00:13:41: Wann brauchst Du wirklich mehr Ruhe?

00:13:45: und das Ganze nicht um dich zu kontrollieren sondern einfach um dich besser kennenzulernen.

00:13:55: vielleicht nimmst Du aus dieser Folge einfach eins mit!

00:14:00: Du bist nicht jeden Tag gleich und das musst Du auch nicht sein.

00:14:04: Dein Körper arbeitet im Rhythmus.

00:14:08: Mal mehr nach außen und mal mehr nach innen, und je mehr du beginnst diesen Rhythmos wahrzunehmen desto weniger entsteht dieser ständige Kampf gegen dich selbst.