10- Wenn die Angst vor Gewichtszunahme mit in den Urlaub reist

00:00:00: Schön, dass du wieder da bist und reinhörst in diese Folge.

00:00:06: Und wir haben jetzt gerade Ende Juli wo ich die Folge aufnehme und es steht für viele der Urlaub an.

00:00:15: aber vielleicht ist der Urlaub auch schon bei dir vorbei.

00:00:18: Aber völlig egal!

00:00:20: Nach dem Urlaub ist doch wieder vor dem Urlaube und du wirst so oder sowas von der Folge ganz bestimmt mitnehmen können.

00:00:30: Es ist jetzt gerade auch völlig egal, ob du schon wieder zu Hause bist auf dem Weg in den Urlaub.

00:00:37: Vielleicht sitzt du schon gerade im Auto bis zum Flughafen oder bist dabei deinen Koffer zu packen Oder halt.

00:00:48: vielleicht liegt dein Urlaub auch erst in ein paar Wochen vor dir und du freust dich schon riesig da drauf.

00:00:56: Du freust sich auf Sonne, auf Meer auf lange Abende, auf das gute Essen, auf Zeit für dich oder auch die Dinge, die im Alltag oft zu wenig Raum haben.

00:01:12: Und genau deshalb möchte ich heute mit einer kleinen Geschichte beginnen.

00:01:19: Stell dir vor du stehst vor deinem Koffer Du packst deine Kleidung ein Deine Lieblingshose Ein paar schöne Kleider Deine Badesachen Vielleicht ein Bikini die Sonnencreme, ein gutes Buch.

00:01:35: Deine Kopfhörer.

00:01:37: und dann schließt du den Koffer oder zumindest versuchst Du ihn zu schließen!

00:01:45: Denn da ist noch etwas.

00:01:48: Etwas das Du nicht sehen kannst, etwas das nicht auf Deiner Packliste steht aber trotzdem mitreißt eine Angst Die Angst vor der Gewichtszunahme.

00:02:04: Vielleicht ist es nur ein kleiner Gedanke, ein ganz leiser Gedankel den du gar nicht richtig wahrnimmst.

00:02:16: Die Gedanken wie was wenn ich im Urlaub wieder zunehme?

00:02:22: Was ist wenn ich einfach viel zuviel esse?

00:02:26: und was ist wenn Ich jeden Tag Lust auf ein Eis habe Und ich mich bei dem Frühstücksbuffet einfach nicht zusammenreißen kann?

00:02:40: Ich esse doch so gerne Pizza.

00:02:42: Darf ich die wirklich essen?

00:02:47: Was ist mit einem Cocktail, was zeigt die Waage wenn ich wieder zu Hause bin?

00:02:55: Plötzlich isst neben deinem gepackten Koffer nun ein zweiter Ein unsichtbarer Koffe gefüllt mit den Gedanken und gefüllt Mit Regeln!

00:03:10: Mit Verboten, mit schlechten Gewissen Mit Kontrolle.

00:03:16: Vielleicht merkst du gar nicht, wie schwer dieser Koffer eigentlich ist.

00:03:23: Du nimmst ihn einfach mit.

00:03:26: Mit in das Auto, mit an den Flughafen, mit ins Hotel, mit in die Ferienwohnung, mit am Strand, mit zum Frühstücksbuffet und sogar mit an dem Pool – zu jeder Wanderung.

00:03:44: Und während alle anderen ihren Urlaub genießen, ist ein Teil von dir ständig damit beschäftigt deinen Körper und dein Essverhalten zu kontrollieren.

00:03:59: Gedanken wie Wie viel habe ich heute gegessen?

00:04:03: Das war doch bestimmt schon wieder viel zuviel!

00:04:07: Ich sollte heute Abend lieber auf das Essen verzichten.

00:04:11: Ich hatte doch schon einen Eis am Vormittag – ich kann noch nicht eins essen.

00:04:18: Du bist zwar körperlich im Urlaub, aber dein Kopf ist noch mitten im Diätkampf und genau darüber möchte ich heute mit dir sprechen.

00:04:32: Denn vielleicht kennst du diese Angst?

00:04:36: Ich kenne sie allzu gut.

00:04:38: vor jedem Urlaub vor jedem Fest vor jeder vor jedem besonderen Anlass der irgendwo anstand kamen immer wieder diese Gedanken, was ist wenn ich jetzt zunehme?

00:04:57: Es ist ein Gefühl wie zwischen zwei Stühlen zu sitzen.

00:05:02: Auf der einen Seite freust du dich auf den Urlaub und gleichzeitig ist er ein kleiner Teil in dir, der denkt hoffentlich nehme ich nicht zu vielleicht ist dieser Teil auch gar nicht so klein sondern doch recht groß.

00:05:21: Ich würde dir heute gerne eine andere Perspektive zeigen.

00:05:28: Nicht die Perspektiven und Aussagen, so kannst du im Urlaub garantiert schlank bleiben!

00:05:33: Nicht diese Lebensmittel solltest du besser vermeiden.

00:05:37: Und auch nicht Du musst dich Im urlaub einfach gesund ernähren Sondern Eine viel wichtigere Frage Was wäre wenn du in deinen Urlaub nicht kontrollieren müsstest.

00:05:58: Was wäre, wenn du lernen könntest deinem Körper zu vertrauen?

00:06:03: Und was wäre, Wenn dein Urlaub nicht die Zeit wäre in der du alle Regeln brichst aber auch nicht die zeit in der Du besonders streng mit dir sein musst sondern einfach eine zeit In der du leben darfst?

00:06:22: Denn vielleicht liegt genau hier unser eigentliches Problem.

00:06:28: Wir haben gelernt, dass es beim Essen nur zwei Zustände gibt.

00:06:34: Kontrolle oder Kontrollverlust.

00:06:38: Entweder esse ich brav Oder ich esse alles was ich will.

00:06:46: Entweder ich halte mich an meine Regeln oder Ich übersehe sie komplett und habe sie einfach versagt.

00:06:58: Und dann kommt der Urlaub Und plötzlich fühlt sich alles wie eine Ausnahme an.

00:07:07: Gedanken kommen, wie jetzt ist Urlaub?

00:07:10: Jetzt darf ich!

00:07:12: Ich darf Pizza, Eis, ich darf Alkohol trinken... ...ich darf das Buffet blündern... ...Ich darf alles genießen.

00:07:23: Aber in diesem Satz steckt etwas, dass wir uns vielleicht einmal genauer anschauen sollten.

00:07:31: Denn wenn ich sage Jetzt darf ich.

00:07:36: Dann bedeutet das oft gleichzeitig, danach darf ich wieder nicht.

00:07:43: Ich wiederhole es nochmal Wenn du jetzt sagst, jetzt darf ich Bedeutet das gleichzeitig nach dem Urlaub?

00:07:55: Darf ich wieder Nicht.

00:08:00: Und genau da beginnt der Kreislauf.

00:08:04: Der Urlaub wird zu einer Ausnahme Und dein Alltag wird zur Kontrolle.

00:08:13: Im Urlaub denke ich mir, jetzt ist die Gelegenheit!

00:08:18: Jetzt darf ich alles essen.

00:08:21: und nach dem Urlaub, denke ich, jetzt muss ich wieder aufpassen.

00:08:27: Vielleicht kennst du diesen Gedanken?

00:08:31: Im Urlaub lasse ich es mir richtig gut gehen aber danach muss sich wieder ran.

00:08:40: das Klingt zunächst harmlos, aber genau dieses Denken kann dazu führen dass wir im Urlaub viel mehr essen als wir eigentlich möchten und auch brauchen.

00:08:57: Nicht unbedingt weil wir so großen Hunger haben sondern weil wir innerlich glauben diese Freiheit ist nur vorübergehend.

00:09:07: also muss ich sie jetzt ausnutzen.

00:09:10: vielleicht kennst du das.

00:09:12: Du sitzt abends im Restaurant, du hast eigentlich gar keinen Hunger mehr aber du bestellst trotzdem noch einen nach dich.

00:09:21: Nicht weil du ihn unbedingt möchtest sondern weil du denkst ich bin doch im Urlaub oder du bestätzt dir ein Cocktail obwohl du eigentlich gar keine Lust darauf hast.

00:09:37: Aber Wasser fühlt sich irgendwie langweilig an nicht besonders genug.

00:09:44: Du sagst dir zu Hause würde ich das nicht machen.

00:09:49: Aber jetzt im Urlaub, da mache ich das!

00:09:54: Ich möchte dir sagen dass es kein Zeichen dafür dass du keine Disziplin hast.

00:10:00: Es ist ein Zeichen für das Essen und Urlaub in deinem Kopf miteinander verknüpft worden sind.

00:10:09: Denn der Urlaub bedeutet für viele von uns Essen Genuss Alkohol, Belohnung, Freiheit.

00:10:21: Das ist natürlich grundsätzlich nicht schlecht!

00:10:24: Natürlich darf ein Urlaub besonders sein.

00:10:29: Natürlich darfst du Dinge essen die du im Alltag nicht jeden Tag isst und ganz klar du darfst genießen.

00:10:38: aber der entscheidende Unterschied ist tust du etwas weil du es wirklich möchtest Oder tust du es, weil du glaubst das Urlaub, dass jetzt von dir verlangt?

00:10:55: Das ist eine ganz andere Ansicht.

00:10:59: Du möchtest heute ein Eis?

00:11:02: Dann is dein Eis!

00:11:04: Genieß es!

00:11:06: Nicht mit einem schlechten Gewissen nicht mit dem Gedanken, das darf ich eigentlich nicht sondern einfach Ich hab Lust drauf und ich esse es jetzt.

00:11:17: Vielleicht möchtest du morgen ja kein Eis, dann brauchst du auch keins zu essen.

00:11:22: Und das nicht weil du morgen disziplinierter bist sondern weil du gerade keine Lust darauf hast.

00:11:31: und genau darin liegt für mich persönlich die echte Freiheit.

00:11:38: Freiheit bedeutet nicht dass du immer alles ist, Freiheit bedeutet dass du wählen kannst.

00:11:45: Du darfst Pizza essen Du darfst aber auch Salat oder Gemüse essen.

00:11:51: Du darf ein Eis essen, du darfst Aber auch sagen heute möchte ich keins!

00:11:58: Du darf einen Cocktail trinken und genauso gut Mineralwasser bestellen.

00:12:04: Ganz wichtig ist denn keine dieser Entscheidungen macht dich zu einem besseren oder schlechterem Menschen.

00:12:13: Das klingt vielleicht ganz einfach Aber für viele Frauen ist genau das unglaublich schwer und das kann ich zu hundert Prozent auch unterstreichen.

00:12:25: Mir ging es damit nicht anders, mein Kopf war genauso programmiert Urlaub Essen Fast Food Ungesundes Essen Alkohol Süßigkeiten Süsses essen Nachtisch Und Zuhause.

00:12:46: Ja dann muss ich halt wieder Disziplin aufbringen und darf dann nichts mehr essen.

00:12:54: Und genau so geht es halt auch vielen, vielen anderen Frauen.

00:12:58: sie tun sich unglaublich schwer weil wir einfach verlernt haben auf unseren Körper zu hören.

00:13:06: Wir fragen nicht mehr was möchte Ich sondern Was darf ich?

00:13:13: Und das ist ein großer großer Unterschied.

00:13:17: Dein Urlaub Deshalb eine wunderbare Gelegenheit, genau das einmal zu beobachten.

00:13:26: Und zwar nicht um dich zu kontrollieren sondern um dich besser kennenzulernen.

00:13:33: Beobachte Dich einmal zum Beispiel wenn du am Buffet stehst Wenn Du die Speisekarte in der Hand hältst Wenn Du dir ein Eis aussuchst frag Dich nicht Was ist erlaubt, was darf ich denn heute essen?

00:13:52: Sondern frag wirklich habe ich gerade wirklich darauf Lust.

00:14:00: Was würde mir jetzt wirklich Freude machen und die Antworten können immer ganz unterschiedlich sein Ich möchte dieses Stück Kuchen!

00:14:10: Dann is es!

00:14:12: Das nächste Mal ist die Antwort Und beides ist vollkommen in Ordnung und es ist völlig egal, ob du im Urlaub bist oder nicht.

00:14:28: Jetzt würde ich gerne nochmal ganz kurz auf den Punkt Waage nach dem Urlaub drauf eingehen.

00:14:37: Kennst Du diesen Moment?

00:14:39: Du kommst nach Hause!

00:14:40: Der Koffer ist noch nicht einmal richtig ausgepackt.

00:14:44: aber Du denkst schon Ich muss mich wiegen.

00:14:47: Dann steigst Du auf die Waage und die Zahl ist höher Vielleicht ein Kilo, vielleicht zwei drei vier, vielleicht auch fünf.

00:14:54: Und plötzlich kommt die Panik!

00:14:56: Ich wusste es doch... ich habe es völlig übertrieben.

00:15:03: Jetzt hab' ich einfach alles kaputt gemacht.

00:15:07: Aber bevor du jetzt in diesen Gedanken einsteigst möchte ich dir etwas Wichtiges mitteilen Denn eine Gewichtsschwankung nach dem Urlaub bedeutet nicht automatisch, dass du Körperverzug genommen hast.

00:15:24: Dein Körpergewicht kann sich aus vielen, vielen Gründen verändern.

00:15:29: Du hast vielleicht sehr salzig gegessen mehr Kohlenhydrate, mehr Alkohol getrunken andere Essenzeiten gehabt weniger Sport getrieben Vielleicht war es auch sehr heiß im Urlaub und du hast einfach vielmehr Wasser eingelagert.

00:15:48: Deine Verdauung war in der Zeit nicht optimal oder du bist in einer anderen Phase deines Zyklus.

00:15:57: Dein Körper ist kein statisches System, dein Gewicht ist keine feste Zahl und eine Zahl auf der Barge direkt nach dem Urlaub erzählt dir nicht die ganze Geschichte über deinen Körper.

00:16:15: aber selbst wenn sich dein gewicht tatsächlich verändert hätte möchte ich dir noch ein Gedanken mitgeben.

00:16:24: Ganz wichtig, du musst nichts wieder gut machen und du musst dich nicht bestrafen!

00:16:30: Du brauchst nicht hungern, nicht täglich Sport machen und erst recht nicht in den Kontrollmodus einsteigen.

00:16:42: Du darfst ganz einfach in dein normalen Alltag zurückkehren und das ist ein ganz großer Unterschied könnte nämlich genau das größte Problem sein.

00:16:57: Nicht das, was wir im Urlaub essen sondern was wir danach machen.

00:17:04: aber dazu möchte ich in einer späteren Folge noch einmal ausführlicher sprechen.

00:17:10: für heute möchte ich dich mit einer anderen Frage an dein Urlaub schicken und zwar Was wäre wenn du dieses Jahr nicht versuchst?

00:17:23: Dein Urlaub, möglichst gut zu kontrollieren?

00:17:27: und in dir durch Gedanken Darf ich das essen?

00:17:31: Was passiert wenn ich das esse?

00:17:33: es war eh schon so viel Dass du dir ihnen dadurch ja versaust Und deine Gedanken sich immer in das negative bewegen?

00:17:44: was wäre wenn dein ziel nicht ist Ich darf im urlaub nicht zunehmen sondern Ich möchte lernen meinem Körper zu vertrauen.

00:17:56: Was wäre, wenn du dir erlaubst deinen Urlaub wirklich zu erleben?

00:18:01: Die Sonne auf deiner Haut spüren, zu lachen lange Gespräche schwimmen tanzen schlafen lesen wandern Sport Bewegung Spiele spielen genießen Denn dein Urlaub ist so viel mehr als das Essen.

00:18:22: nur.

00:18:22: wir haben gelernt Essen und Urlaub, und Alkohol zu verknüpfen.

00:18:29: Vielleicht ist es genau das woran wir uns manchmal erinnern dürfen?

00:18:40: Dein Körper ist nicht dein Urlaubsprojekt.

00:18:46: Dein Urlaub kein Test wie gut du dich kontrollieren kannst!

00:18:53: Du sollst nicht auf den Urlaub zurückblicken und beweisen, dass du alles im Griff hattest oder auch einfach nicht.

00:19:03: Und du es eh schon gewusst hast!

00:19:06: Du darfst zurückkehren aus dem Urlaub mit Erinnerungen, mit den schönen Momenten vielleicht mit ein paar Tagen an denen du mehr gegessen hast und das auch bewusst genossen hast ohne schlechtes Gewissen und auch Tage, an denen du weniger gegessen hast.

00:19:31: Nimm dir für deinen nächsten Urlaub doch diese drei Fragen mit!

00:19:38: Die erste – Was möchte ich in diesem Urlaub erleben?

00:19:46: Und dabei streiche die Sachen wie Essen, Wiegen kontrollieren sondern geh lieber wirklich was möchte ich erleben?

00:19:59: Die zweite Frage, was möchte ich genießen?

00:20:06: Und auch da wieder.

00:20:08: Fokussiere dich nicht auf das Essen oder den Alkohol... ...oder auf Bewegungseinschränkung!

00:20:17: Ich bleibe jetzt einfach nur drei Tage faul liegen.

00:20:22: Sondern wirklich, was möchtere ich geniessen?

00:20:28: Und die dritte Frage Wie möchte ich mich dabei mit mir selbst fühlen?

00:20:35: Vielleicht möchtest du dich frei fühlen, leicht entspannt oder auch lebendig und nicht ständig darüber nachdenken ob du etwas essen darfst oder nicht.

00:20:49: Einfach wieder mehr Vertrauen spüren.

00:20:53: Wenn dann doch dieser Gedanke kommt was wenn ich zunehme?

00:20:58: Dann darfst du dir sagen Ich bin mehr als mein Gewicht Und ich brauche nichts zu kompensieren.

00:21:07: Mein Körper darf sich jederzeit verändern und ich darf lernen, ihm zu vertrauen.

00:21:14: Schau mal ob das genau die eigentliche Reisen ist Nicht die Reise in ein anderes Land Sondern die Reis zurück in dir Zurück zu deinem Körper Zurück in deine eigene Wahrnehmung.

00:21:33: Am Ende stellst du vielleicht fest, der Urlaub hat dich nicht aus der Balance gebracht.

00:21:41: Er hat dir gezeigt wo du noch lernen darfst dir selbst zu vertrauen.

00:21:47: und wenn du jetzt gerade deinen Urlaub planst dann wünsche ich dir von Herzen eine wunderschöne Zeit!

00:21:56: Ich wünsche dir Momente die du nicht fotografierst weil du sie einfach nur erleben möchtest.

00:22:07: Ich wünsche dir Essen, dass du genießt, dich nährt und gut tut.

00:22:13: Gespräche, die dich berühren, ruhe, lachen.

00:22:19: Nimm dieses Mal nur einen Koffer mit!

00:22:23: Und lass den anderen zu Hause.

00:22:27: Den Koffern voller Angst, voller Regeln.

00:22:32: Den koffern ich darf nicht oder darf ich das?

00:22:37: Was du darfst, ist dein Urlaub genießen.

00:22:41: Nicht perfekt nicht kontrolliert sondern echt und genau das ist die schönste Form von Ballons!

00:22:55: Danke dass Du wieder zugehört hast und du musst deinen Körper nicht kontrollieren um Deinen Urlaub Genießen zu dürfen.

00:23:05: Denk daran.

00:23:06: ich freue mich auf die nächste Folge mit dir.

00:23:09: bis dahin Genießt die Zeit und lass es dir gut gehen.